35歲演員高以翔猝死：你熬的不是夜，是命！
昨天剛看到歌手張咪確診癌癥晚期的消息，今天“年僅35歲演員高以翔凌晨錄節目猝死”又占領(lǐng)微博熱搜榜第一。
小編平時(shí)看偶像劇不多，對這個(gè)男演員也不熟。估計很多人今天都是以這樣的方式關(guān)注到他。很遺憾、很傷感、也很無(wú)奈。
翻看高以翔的微博，最后一條是26日凌晨1：23，他發(fā)微博宣傳《彩虹的重力》。
“感謝大家的支持，希望大家可以看到更多精彩的角色?！?/p>
他這么敬業(yè)，一定會(huì )有更多精彩的表演，會(huì )迎來(lái)事業(yè)的巔峰，只可惜，我們和他本人一樣，都再也看不到了。
逝者已逝，留給我們的有感慨，但是更多的應該是警醒。
最近幾年，熬夜猝死的事情頻頻發(fā)生，但依舊無(wú)法阻擋年輕人習慣于晚睡、熬夜的步伐。
加班、學(xué)習、娛樂(lè )、失眠......不睡的理由各不相同，但一個(gè)不爭的事實(shí)是，熬夜已成為國人生活“新常態(tài)”。
人生無(wú)常，生死往往只是一瞬間，真該有所覺(jué)醒了：你熬的真的不是夜，是僅有一次的生命！
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熬夜事關(guān)生死，千萬(wàn)不要心存僥幸
近幾年，關(guān)于熬夜引發(fā)猝死的消息已是屢見(jiàn)不鮮。一樁樁、一件件，都是真真實(shí)實(shí)血和淚的教訓。
據《現代快報》報道，93年的醫學(xué)“規培生”小顧，在醫院連續值班15個(gè)小時(shí)之后猝死。每周5-6天一個(gè)夜班，一次夜班長(cháng)達20多個(gè)小時(shí)，這是小顧的工作日常。
2015年1月16日，34歲的歌手姚貝娜，身患乳腺癌永遠的離開(kāi)了。你不知道的是，因為有很多演藝活動(dòng)，熬夜排練正是誘發(fā)乳腺癌的一個(gè)重要因素。
某網(wǎng)友因為熬夜經(jīng)歷了一次“死里逃生”的體驗。突發(fā)腦溢血，腦動(dòng)脈瘤破裂，醫生直接下了病危通知書(shū)，好在就醫及時(shí)，最終挽救回來(lái)了。
看起來(lái)平時(shí)挺健康的一個(gè)人，怎么突然就這么脆弱不堪?？▎?wèn)醫生病因，醫生查來(lái)查去，只查到兩個(gè)字：“熬夜”。
2015年1月28日，27歲的女警楊先文，因為腸癌晚期昏迷后就再也沒(méi)有醒過(guò)來(lái)。腸胃沒(méi)有得到正常的作息，長(cháng)期這樣下去會(huì )導致腸胃疾病。
2015年3月，中山大學(xué)畢業(yè)生，剛剛加入互聯(lián)網(wǎng)公司才四個(gè)月的程序師林濤海因為連續工作48小時(shí)，而猝死在睡夢(mèng)中，再也沒(méi)有醒過(guò)來(lái)。
2016年6月，年僅34歲的國內知名論壇——天涯社區的副主編金波猝死在地鐵里。據媒體報道，多名金波的同事證實(shí)，金波“工作比較拼，近幾年經(jīng)常加班熬夜”。
多位網(wǎng)友也曾在網(wǎng)上分享自己熬夜的危害：
@瑞
經(jīng)常熬夜會(huì )喪失食欲，加上我自己還不太愛(ài)喝水。最后不僅腎虛腎炎，還尿血。
@不了吧
熬夜三年多，一年前突發(fā)性耳聾，現在我的左耳已經(jīng)聽(tīng)不見(jiàn)了。
@我很愛(ài)玉米
我的閨蜜，熬夜四年，是護士，最后得癌癥去世了。
@匿名
三個(gè)月沒(méi)來(lái)大姨媽?zhuān)瑱z查出得了卵巢多囊癥，差不多提前閉經(jīng)，嚴重可能影響以后懷孕。
@誰(shuí)在意我的微笑
長(cháng)期熬夜造成了全血細胞減少，是血液病中比較嚴重的疾病。
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熬夜的危害遠大于你的想象
你不放過(guò)身體，總有一天身體也不會(huì )放過(guò)你。用透支生命打拼來(lái)的事業(yè)有成，真的買(mǎi)不了“健康”這張單。
1、糖尿?。?/strong>易誘發(fā)糖尿病
內分泌科專(zhuān)家介紹，很多人不知道，晚睡、熬夜往往會(huì )增加患糖尿病的幾率。有糖尿病家族史的人，如果也經(jīng)常晚睡、熬夜，會(huì )大大增加患糖尿病的幾率。就像種子遇到適當的環(huán)境一樣，很快會(huì )生根發(fā)芽。
2、高血壓：容易導致猝死
心內科醫生介紹，有研究表明，長(cháng)期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類(lèi)突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導致猝死。
3、癌癥：增加患癌風(fēng)險
人體免疫因子大多在睡覺(jué)時(shí)形成，長(cháng)期晚睡、熬夜會(huì )導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，易感冒也會(huì )不期而至。
免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會(huì )使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風(fēng)險的提升存在緊密聯(lián)系。
比如，女性長(cháng)期熬夜會(huì )導致月經(jīng)紊亂；兒童長(cháng)期熬夜會(huì )影響生長(cháng)激素的分泌，導致一系列成長(cháng)問(wèn)題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會(huì )加重病情，病情嚴重還會(huì )反過(guò)來(lái)影響睡眠質(zhì)量，導致腸胃、肝臟健康進(jìn)一步惡化。
4、神經(jīng)：引發(fā)神經(jīng)衰弱
人的交感神經(jīng)應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。
晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì )使人沒(méi)有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴重的問(wèn)題。
5、生育：生育能力下降
正值育齡的男女，若經(jīng)常晚睡、熬夜，會(huì )影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數量；同樣也會(huì )影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
6、眼睛：視力下降干眼癥
晚睡、熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(cháng)時(shí)間超負荷用眼，會(huì )使眼睛出現疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。
此外，現在很多年輕人睡前還會(huì )玩手機，眼肌疲勞還會(huì )導致視力下降。長(cháng)期熬夜造成的過(guò)度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導致視力驟降。
7、皮膚：皮膚干易長(cháng)斑
晚上23點(diǎn)到第二天凌晨3點(diǎn)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì )表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長(cháng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。
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熬夜欠下的債，該怎么還？
1.早睡早起，養成好的睡眠習慣
2015年公布的《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺(jué)的時(shí)間為0點(diǎn)32分。深夜成為不少年輕人難得的休閑放松時(shí)段。
雖然0點(diǎn)以后才算深夜，但從內分泌角度來(lái)說(shuō)，23點(diǎn)后睡覺(jué)就算熬夜。
睡眠是最好的養生，想要彌補之前熬夜對身體造成的傷害，首先必須從養成健康科學(xué)的睡眠習慣開(kāi)始。
醫學(xué)上講，人體自我修復活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。
過(guò)了這段時(shí)間，補睡再長(cháng)時(shí)間，都難以彌補熬夜帶來(lái)的損失。
因此，養成早睡早起的習慣非常關(guān)鍵，從今天起，做一個(gè)對自己生命負責的人，每天23:00之前必須上床睡覺(jué)。
天大的事，睡覺(jué)之前盡量解決，實(shí)在解決不了就先放一邊，睡醒再說(shuō)。
2.營(yíng)造舒心的睡眠環(huán)境，增加深度睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量
深度睡眠是我們的黃金睡眠，具有強大的生理修復功能，可以有效緩解疲勞，讓身心、大腦得到充分的休息，促進(jìn)人體的新陳代謝。
給自己營(yíng)造一個(gè)身心舒適的睡眠環(huán)境，能夠讓自己靜下來(lái)，大大提升睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠時(shí)間。
我們都知道，崖柏精油中含有100多種對人體有益的成分，其中羅漢柏稀、雪松醇、花側柏稀、β-雪松稀等單萜、倍半萜類(lèi)生物活性成分，具有安神、寧神、助眠、抗菌、抗炎的作用。
很多鑒柏崖柏精油和線(xiàn)香的用戶(hù)都反饋說(shuō)：用過(guò)之后，睡眠改善了不少。其中一位運動(dòng)手環(huán)記錄的數據證明“使用崖柏精油熏香之后，深度睡眠每天至少增加了半個(gè)小時(shí)，有兩天甚至增加了1個(gè)多小時(shí)”。
深度睡眠充足了，起床后才會(huì )神清氣爽、不困倦，否則睡再長(cháng)時(shí)間也會(huì )覺(jué)得累。有時(shí)候我們整睡一晚上，起床還是覺(jué)得渾身乏力、無(wú)精打采，其實(shí)就是深度睡眠不足的原因。
這也是為什么我們上面提到的鑒柏崖柏精油用戶(hù)深度睡眠增加之后，睡眠質(zhì)量改善、精神狀態(tài)慢慢變好的原因。
3.睡前喝杯溫牛奶
提高睡眠質(zhì)量可以在睡覺(jué)前喝杯溫牛奶。牛奶中含有鈣和色氨酸，有助于抑制人的興奮度，讓身體處于平靜狀態(tài)，快速進(jìn)入睡眠。
4.睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質(zhì)量，我們可以泡30分鐘，泡的時(shí)候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。
泡腳水一般根據個(gè)人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過(guò)熱的水。同時(shí)，泡完腳后不要馬上睡覺(jué)。
透支身體，就是在透支余額不多的生命。好好睡覺(jué)、健康養生才是你最大的奮斗資本。千萬(wàn)別熬夜，23:00點(diǎn)前入睡！
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